Trong khẩu phần người ăn chay không chứa các loại thịt từ động vật, thậm chí là trứng. Các món ăn chủ yếu được chế biến từ các loại rau, củ, quả.Những món chay thường chứa ít chất béo và lành mạnh cho cơ thể giúp ngăn ngừa nguy cơ bị béo phì. Người ăn chay thường nhẹ cân và ít nguy cơ béo phì hơn người ăn mặn, nhờ đó mà hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh nói trên. Vì vậy bạn nên áp dụng thực đơn ăn chay dành cho người giảm cân thanh lọc cơ thể dưới đây xem sao nhé.
- Thực đơn ăn kiêng Low Carb Diet giảm cân hiệu quả cho phụ nữ Việt
-
Thực đơn giảm cân cho người thuộc nhóm máu AB
Thực đơn ăn kiêng DAS Diet giúp giảm cân hiệu quả
1.Nguyên tắc chính trong bữa ăn của người ăn chay phải có
– 40-50% ngũ cốc
– 25-30% rau xanh
– 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
– Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.
2. Thực đơn ăn chay dành cho người giảm cân thanh lọc cơ thể
Ngày 1:
Sáng: Bánh mì bò viên chay, giữa sáng xoài chin,
Trưa : Cơm với canh bí đỏ nấu đậu phộng, đậu hủ chiên xả , thêm một muối bưởi
Chiều : Canh bí xanh, nấm kho
Ngày 2:
Sáng : bún xào cà rốt, nấm, đậu hủ. Có thể ăn thêm một ít trái cây.
Trưa: Cơm với đậu hủ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo. Giữa trưa có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.
Chiều: Cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.
Ngày 3:
Sáng: bún riêu chay, có thể dùng thêm trái cây.
Trưa: Cơm bầu luộc, rau xào thập cẩm, 1 trái mận
Chiều: cơm với canh rau dền, đậu hủ sốt nấm, 1 trái mận.
Với thực đơn giảm cân với các món chay trên đây sẽ giúp bạn có 1 sức khỏe thật tốt và 1 thân hình cân đối, tự tin diện những bộ đồ ôm sát mà không còn lo ngại những ngấn mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể, làm phiền bạn.
Tuy nhiên giảm cân bằng các món ăn chay, không giống như ăn chay trường, Nếu bạn thường xuyên áp dụng thực đơn giảm cân bằng món chay nên thỉnh thoảng cung cấp thêm thịt,cá, trứng để không bị thiếu chất, duy trì dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngoài áp dụng thực đơn ăn chay dành cho người giảm cân thanh lọc cơ thể bạn cũng nên cung cấp nhiều nước cho cơ thể, vì nước cũng tham gia vào quá trình giúp giảm cân hiệu quả đó.
