The Fast Diet – Giảm cân bằng cách nhịn ăn bắt nguồn từ nước Anh. Đây là phương pháp giảm cân trong đó bạn phải cắt bỏ nhiều calo 2 ngày một tuần nên về cơ bản là bạn gần như nhịn ăn trong 2 ngày này. Chúng ta cùng tìm hiểu kĩ hơn nhé.
- Thực đơn ăn kiêng Low Carb Diet giảm cân hiệu quả cho phụ nữ Việt
-
Thực đơn giảm cân cho người thuộc nhóm máu AB
Thực đơn ăn kiêng DAS Diet giúp giảm cân hiệu quả
The Fast Diet – Giảm cân bằng cách nhịn ăn bắt nguồn từ nước Anh
Khái niệm “The Fast Diet” được đưa bởi Michael Mosley là ăn bình thường 5 ngày trong tuần, sau đó ăn rất ít calo 2 ngày sau đó.
Phương pháp này không phải là an toàn với tất cả mọi người, cho nên bạn nên hỏi bác sĩ nếu bạn suy nghĩ tới việc thử nó.
Mosley thử phương pháp nhịn ăn giai đoạn điều chỉnh lượng cholesterol cao và đường máu của mình. Và kết quả của phương pháp ăn kiêng khôn chỉ giúp anh điều chỉnh lượng cholesterol và lượng đường cân đối mà còn mang lại kết quả giảm cân không ngờ cho anh.
Thực hiện phương pháp giảm cân này như thế nào? Điều đó khá phù hợp với một số người nhưng nó cũng gây nên không ít khó khăn.
Với phương pháp giảm cân này bạn có thể ăn thoải mái 5 ngày trong tuần và “hạn chế ăn tối đa” trong hai 2 ngày còn lại. Bạn nên chú rằng rằng những ngày nhịn ăn không nên liền nhau.
Trong những ngày ăn kiêng, bạn vẫn có thể ăn nhưng chỉ ở mức độ hạn chế nhất để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Đối với phụ nữ ăn nên cung cấp 500 calo mỗi ngày và với đàn ông là 600 calo. Tùy theo tuổi tác, giới tính và mức vận động bạn có thể cần 2,5 đến 4 lần mức đó.
Bạn có thể ăn 5 ngày trong tuần và “nhịn ăn” 2 ngày. Những ngày nhịn ăn không nên liền nhau. Nên có ít nhất một ngày cách giữa.
Trong những ngày nhịn, bạn vẫn ăn nhưng không nhiều. Phụ nữ ăn 500 calo mỗi ngày và đàn ông ăn 600 calo. Đây là lượng ăn ít hơn lượng được khuyên dùng. Tùy theo tuổi tác, giới tính và mức vận động bạn có thể cần 2,5 đến 4 lần mức đó.
Phương pháp ăn kiêng ngày khuyên bạn nên ăn protein nạc (thịt, cá…), rau xanh hoa quả trong ngày nhịn, thường là 2 bữa nhỏ cùng vài bữa nhẹ.
Một thực đơn ăn kiêng 500 calo trong ngày nhịn có thể bao gồm gà, nhiều rau xanh và một trái táo. Bạn cũng uống nhiều nước và có thể uống trà hoặc cafe không đường.
Trong 5 ngày bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Điều kỳ lạ là nhóm nghiên cứu người theo chương trình ăn kiêng này không ăn quá đà trong ngày không nhịn.
Phương pháp này “cấm” không uống rượu bia trong ngày nhịn mà chỉ cho phép trong ngày không, và bạn cũng chỉ nên uống điều độ. Sau khi bạn đã đạt được mục tiêu, bạn có thể nhịn 1 ngày một tuần.
Bạn có thể tính thành phần thực phẩm bằng: Thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm – calo, protein, carb, fat, xơ. Tuyệt đối không nhịn hoàn toàn trong ngày “nhịn ăn”.
Bạn không nên áp dụng The Fast Diet giảm cân bằng cách nhịn ăn bắt nguồn từ nước Anh trong khi bạn đang mang thai hay nhẹ cân, hoặc nếu bạn có tiền sử về rối loạn ăn uống hay tiểu đường và bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang uống một loại thuốc nào đó. Phương pháp này cúng không khuyên khích cho trẻ em, vị thanh niên, những người có tuổi yếu đuối, hay bất cứ ai không khỏe mạnh.
