Để giảm béo hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn kiêng ít năng lượng thì những bài tập thể dục giảm cân cũng giúp tiêu hao lượng calo đáng kể. Thường xuyên luyện tập những bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân nhanh và hiệu quả nhất dưới đây sẽ giúp bạn vừa giảm cân toàn thân nhanh chóng mà không mất quá nhiều thời gian.
- Những bài tập thể dục giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
-
Những bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả trong 30 ngày đơn giản dễ thực hiện
Các bài tập giảm cân nhanh nhất tại nhà dễ thực hiện giúp bạn giảm cân hiệu quả
Những bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân nhanh và hiệu quả nhất
1. Bài tập chống đẩy
– Hai tay đặt ngay dưới vai (A). Hạ thấp ngực xuống gần sàn trong khi giữ bắp tay song song với cơ thể, gập khuỷu
– Luôn giữ cho cơ vai cuộn về phía sau và thấp xuống dưới (B) rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
2. Bài tập đùi và mông
– Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.
– Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.
– Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp.
3. Gập bụng với tạ
– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, bàn chân chạm sàn. Hai tay giữ đĩa tạ hoặc một quả bóng áp sát ngực (A).
– Nâng cao đầu và vai khỏi mặt sàn, co cơ bụng, gập người để xương sườn hướng về phía xương chậu (B), thở ra khi bạn gập bụng. Giữ nguyên tư thế, xiết chặt cơ khoảng hai giây sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
4. Bài tập tay sau
– Hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.
– Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Chúc bạn giảm cân thành công với những bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân nhanh và hiệu quả nhất trên nhé.
