Chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Đan Mạch chủ yếu tập trung vào protein trứng, các chất xơ từ rau, củ, đồng thời giảm bớt tinh bột, các loại hạt, trái cây nhiều chất béo, đường. Chế độ ăn kiêng Đan Mạch thường được thực hiện trong vòng 13 ngày và hứa hẹn giảm 4-5kg.
-
Phương pháp ZonePerfect giảm cân bằng cách cân bằng thực phẩm hàng ngày
The Fast Diet – Giảm cân bằng cách nhịn ăn bắt nguồn từ nước Anh
Ăn kiêng giảm cân theo chế độ Flexitarian linh hoạt tốt cho sức khỏe
Giảm cân hiệu quả và lành mạnh với chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch
Chế độ ăn uống này là rất nghiêm ngặt: bất kỳ sự phá vỡ nào sẽ khiến chế độ ăn kiêng bị dừng và bạn không thể thực hiện lại chế độ này trong 6 tháng tiếp theo. Cà phê có thể được thay thể bởi trà và ngược lại.
Chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch
Ngày 1
Sáng: gồm có 1 cốc cà phê với đường.
Trưa: có thể ăn 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, và 1 quả cà chua.
Tối : ồm 7 ounces thịt bò, sa lát xanh với dầu và nước chanh.
Ngày 2
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường.
Trưa: Dùng 9 ounces giăm bong, 1 cốc sữa chua ít béo.
Tối: Sử dụng 7 ounces thịt bò bạn có thể hấp hoặc nướng, sa lát rau xanh với dầu oliu và nước chanh.
Ngày 3
Sáng: gồm có 1 cốc cà phê với đường và 1 lát bánh mỳ.
Trưa: Ăn 2 quả trứng luộc, 1 lát giăm bông, sa lát rau xanh với dầu oliu và nước chanh.
Tối: 1 đĩa nhỏ rau cần tây luộc, 1 quả cà chua, và 1 loại hoa quả tươi như 1 quả táo, 1 quả lê hoặc 1 quả cam.
Ngày 4
Sáng: 1 cốc cà phê với đường ăn kèm với 1 lát bánh mỳ
Trưa: trong khi bữa trưa gồm 1 cốc nước cam và sữa chua.
Tối: Bạn có thể ăn 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt ăn sống và 9 ounces pho mát loại ít béo.
Ngày 5
Sáng: 1 củ cà rốt to 100g
Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp với nước chanh và 1 thìa cà phê bơ.
Tối: gồm 7 ounces thịt bò với 1 cây cần tây
Ngày 6
Sáng: 1 cốc cà phê cho thêm chút đường, 1 lát bánh mỳ bột mạch nha
Trưa: 2 quả trứng luộc hoặc có thể thay thế bằng 4 lòng trằng trứng, 1 củ cà rốt to ăn sống hoặc 2 củ ép lấy nước uống
Tối: 1 phần thịt gà luộc (đã bỏ da), sa lát xanh với dầu, nước chanh.
Ngày 7
Sáng: 1 cốc trà xanh cho ngày mới thêm tỉnh táo
Trưa: Uống thật nhiều nước lọc
Tối: 7 ounces sườn cừu và 1 quả táo xanh
Ngày 8
Sáng: 1 cốc cà phê cho thêm 1 chút đường
Trưa: 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, 1 quả cà chua
Tối: 7 ounces thịt bò với 1 phần salad rau trộn, có thể là salad cà chua, dưa chuột hay bất kỳ loại rau nào mà bạn thích
Ngày 9
Sáng: 1 cốc cà phê ít đường
Trưa: 9 ounces giăm bông, 1 hộp sữa chua ít béo
Tối: 9 ounces thịt bò, sa lát rau trộn với dầu và nước chanh
Ngày 10
Sáng: 1 cốc cà phê thêm ít đường, 1 lát bánh mỳ đen
Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần sa lát rau xanh, 1 lát giăm bông
Tối: 1 đĩa cần tây luộc, 1 loại quả táo, 1 quả cốc nước ép cà chua.
Ngày 11
Sáng: 1 củ cà rốt to
Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, 1 thìa nước cốt chanh hoặc có thể pha vào nước, 1 thìa cà phê bơ
Tối: 9 ounces thịt bò, 1 cây cần tây ép lấy nước uống
Ngày 12
Sáng: 1 hộp sữa chua, 1 cốc nước ép cà chua
Trưa: 7 ounces cá tuyết hấp, nước chanh, 1 thìa cà phê bơ
Tối: 1 phần salad rau trộn, 1 quả lê.
Ngày 13
Sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 cốc cà phê ít đường
Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt to ăn sống
Tối: 9 ounces thịt gà bỏ da, 1 phần salad dưa chuột– cà chua.
Chúc bạn giảm cân hiệu quả và lành mạnh với chế độ ăn kiêng kiểu Đan Mạch nhé.
