HIIT là viết tắc của “High Intensity Interval Training” có nghĩa là: “Tập cường độ cao cách quãng”. HIIT là một phương pháp giảm cân chứ không phải một bài tâp cụ thể nào. Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, đan xen các bài tập cường độ cao và cường độ thấp, giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập mà cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi bạn đã dừng tập. Đây là phương pháp tập luyện giảm cân nhanh, hiệu quả và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện.
-
Những bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm cân đơn giản có thể thực hiện ngay trên giường
Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả giúp vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất dành cho bạn
Bài tập giảm béo bắp chân giúp chân thọn gọn hiệu quả cho bạn đôi chân quyến rũ
Bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. HIIT thường kéo dài 10-20 không tính thời gian khởi động và thả lỏng.
Các bài tập HIIT với cường độ cao được giúp tập trung sự vận động của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể giúp đốt cháy mỡ, năng lượng dư thừa trong cơ thể nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất.
Không cần đến 45 phút, chỉ cần khoảng 15 đến 30 phút cho các bài tập HIIT này với sự tập trung cao độ bạn sẽ đốt cháy được nhiều mỡ thừa trong cơ thể.
Có nhiều bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả bạn có thể lựa chọn vd như :
- Chạy thật nhanh trong vòng 1 phút, sau đó đi bộ 2 phút và thực hiện trong 15 phút.
- Trượt tuyết tại chổ: Lưng thẳng, dang rộng chân hông, sau đó khụy gối nghiêng người sang một bên phải, chân trái nhón mũi lên. Bạn cứ tưởng tượng như minh đang trượt tuyết.
- Ngoài hai bài tập trên còn rất nhiều bài tập giảm cân khá đơn giản và hiệu quả.
Các bài tập HIIT không những đốt cháy mỡ thừa trong quá trình luyện tập mà còn giúp đốt cháy calo sau khi tập.
Các bài tập HIIT còn có tác dụng giúp cơ thể ngăn chặn quá trình lão hóa rất hiệu quả. Vì vậy đừng ngần ngại lựa chọn các bài tập HITT để có được cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất nhé.
Chúc bạn giảm cân thành công với bài tập hiit nhé.
