6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ giúp bạn giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn

0

Giảm cân chưa bao giờ là một qua trình đơn giản. Đôi khi chỉ để hao hụt vài cân cũng khiến chị em tốn bao công sức và tiền bạc. Bên cạnh đó duy trì thói quen đến phòng tập mỗi ngày cũng khiến không ít người cảm thấy nản lòng. Có một cách tập luyện đơn giản, không cần những công cụ hỗ trợ đắt tiền hay người hướng dẫn chuyên nghiệp vẫn giúp chị em có được thân hình nhẹ nhõm hơn. Đó là kiên trì luyện tập 6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.với thực đơn ăn kiêng khoa học đảm bảo cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể đó.

6 bai tap giam can khong can dung cu ho tro giup ban giam can hieu qua va de dang hon 1

6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ

Bài tập 1

-Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, bàn tay úp, chân nâng cao đầu gối gập tạo góc 90 độ.

-Nâng hông lên khỏi sàn và gập về phía ngực. Hạ thấp chân cho đến khi đầu gối gần chạm sàn.

6 bai tap giam can khong can dung cu ho tro giup ban giam can hieu qua va de dang hon 2

Bài tập 2:

-Tư thế chuẩn bị, đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A.

-Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

6 bai tap giam can khong can dung cu ho tro giup ban giam can hieu qua va de dang hon 3

Bài tập 3:

-Nằm úp mặt lên sàn nhà, hai tay song song úp lên sàn ở phía trước mặt.

-Hai chân thẳng và chụm vào nhau, dồn hết trọng tâm của cơ thể lên hai đầu mũi chân.

-Lắc người sang ngang. Bạn nên cố gắng lắc người sang phải hay trái rộng nhất có thể.

-Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 8 tới 10 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

6 bai tap giam can khong can dung cu ho tro giup ban giam can hieu qua va de dang hon 4

Bài tập 4

-Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

-Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

6 bai tap giam can khong can dung cu ho tro giup ban giam can hieu qua va de dang hon 5

Bài tập 5

-Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, giơ lên tạo thành một góc vuông với phần mình rồi để từ từ xuống, tập dần dần cho đến khi đạt được từ 25 – 30 lần.

6 bai tap giam can khong can dung cu ho tro giup ban giam can hieu qua va de dang hon 6

Bài tập 6

-Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối gập tạo góc 90 độ, hai tay để hai bên cách sàn vài cm, bàn tay ngửa.

-Nâng vai lên cao, cong người, chân giữ nguyên, hai tay nâng cao, giữ đầu tự nhiên.

-Giữ tư thế trong một vài giây rồi trở lại ban đầu, kết thúc động tác. Bài tập được thực hiện 10 lần.

6 bai tap giam can khong can dung cu ho tro giup ban giam can hieu qua va de dang hon 7

Chúc bạn giảm cân thành công với 6 bài tập giảm cân không cần dụng cụ hỗ trợ trên nhé.

Leave A Reply