Mùa đông là thời điểm khiến chúng ta rất dễ tăng cân vì luôn có cảm giác ngon miệng, thèm ăn, song lại lười vận động trong thời tiết lạnh giá. Trời lạnh cũng khiến bạn ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Luyện tập thể chất luôn là một lựa chọn cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nhiệt độ trong mùa đông thường rất thấp nên nhiều người muốn ở trong nhà hơn là ra ngoài thể dục, vì vậy, các bài tập thể dục tại chỗ sẽ phát huy tác dụng. Chỉ cần luyện tập thường xuyên 5 bài tập giảm cân mùa đông trong nhà dưới đây sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa tăng cường sức khỏe đó.
-
Những bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm cân đơn giản có thể thực hiện ngay trên giường
Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả giúp vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất dành cho bạn
Bài tập giảm béo bắp chân giúp chân thọn gọn hiệu quả cho bạn đôi chân quyến rũ
5 bài tập giảm cân mùa đông trong nhà
Bài tập 1
-Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập.
-Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu.
– Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.
Bài tập 2
-Tay trái cầm tạ, hai chân rộng bằng vai, lưng và thân người thẳng.
-Tay phải đặt lên đầu gối và bắt đầu khụy chân xuống 1 góc 145 độ, tay trái vẫn cầm quả tạ nâng lên sát đùi.
-Mặt và vai quay về phía phải về hướng tay trái. Thực hiện 10 cái sau đó đổi tay.
-Lặp lại động tác này 10 lần với tay phải.
Bài tập 3
-Chân bước rộng bằng vai, hạ thấp thân người, đầu gối gập và hai tay giữ một quả bóng tập nhỏ để ra phía ngoài đầu gối phải.
-Giữ tay thẳng, đẩy người đứng lên, đưa bóng lên cao về phía vai trái.
-Dừng ở tư thế này một vài giây, hết động tác. Bài tập thực hiện 5 lần mỗi bên.
Bài tập 4
-Nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối gập tạo góc 90 độ, hai tay để hai bên cách sàn vài cm, bàn tay ngửa.
-Nâng vai lên cao, cong người, chân giữ nguyên, hai tay nâng cao, giữ đầu tự nhiên.
-Giữ tư thế trong một vài giây rồi trở lại ban đầu, kết thúc động tác.
-Bài tập được thực hiện 10 lần.
Bài tập 5
-Bạn nằm ngửa, chân phải gập gối, chân trái duỗi thẳng song song với đùi phải.
-Nhấc người lên khỏi sàn, cố chạm tay về phía chân trái.
-Dừng lại vài giây sau đó từ từ hạ người xuống, hết động tác. Với mỗi bên, bạn thực hiện 5 lần.
Với 5 bài tập giảm cân mùa đông trong nhà trên nếu luyện tập đều đặn vào những ngày mùa đông sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, có một vóc dáng mảnh mai không sợ bị tăng cân đâu nhé.
